Plavání
Plavání
Plavání je jednou z nejpřirozenějších tělesných aktivit. Pokud je prováděno správně, přináší radostný zážitek, který posiluje zdraví a zlepšuje fyzickou kondici. Plaváním se zvyšuje síla, vitalita a pohyblivost celého těla. Nabízí výbornou možnost pro posílení kardiovaskulárního systému a může se stát nástrojem pro zlepšení a udržení celoživotní kondice. Vždyť už v děloze jsme si to užívali a ani o tom nevíme...
Nikdy jsem nevěřila, že mi plavání tak pomůže, především od bolesti zad a navíc díky němu hubnou postupně všechny mé problémové partie. Abyste totiž nešli ke dnu, musíte hold zapojit všechny svaly v těle.
Musím se přiznat, že první investice do kondičních plavek, brýlí a čepice se mi zdála zbytečná, jenže nakonec jsem byla ráda a dnes ji mohu doporučit všem. Čepice ochrání vaše vlasy, brýle jsou nezbytné k tomu, abyste se naučili držet správnou polohu hlavy a mohli se koukat pod vodu a kondiční plavky, jsou pohodlné, nic víc snad nemusím dodávat.
Myšlenky typu: bude mi tam zima, jsem v plavkách ošklivá, a navíc tyhle kondiční pavky nezakryjou mé slabiny, neumím to, budu se tam placatit jako ropucha, no a v té čepici vypadám jak nafouklý kondom... - hoďte prosím hned za hlavu. No a co že nejste Pamela Anderson z pobřežní hlídky? Jde přece o vaše zdraví, nemusíte plavat jako profík a je jedno, jak na začátku vypadáte, nikdo jiný se pak s vysokým krevním tlakem nebo nateklými nohy kvůli nadváze lopotit nebude - jen vy. Tak nechte hloupé myšlenky za dveřmi, usmějte se sama sobě, že třeba opravdu vypadáte jako tučňák, ale jděte do toho, protože chcete udělat něco dobrého pro své tělo, zdraví a přiznejme si - i krásu. Za měsíc pravidelného plavání už nebudete vypadat jako nějaký tučňák, to mi věřte. A úsměv nebo píle z toho, že jste dokázala přelstít strach, hanbu či jakýkoliv jiný pocit, je tou nejlepší motivací a odměnou co znám.
Při plavání jsou namáhány všechny hlavní svalové partie a plaveme-li s mírnou nebo střední intenzitou, pomáháme si udržovat plíce a srdce zdravé. Nejsou zatěžovány klouby, naopak je zlepšována jejich pohyblivost, zejména ramenních, kyčelních a kotníků.
Plaváním můžeme zvýšit úroveň naší fyzické aktivity, čímž zvětšujeme množství energie, kterou spálíme. To je základem všech programů pro redukci váhy. Chceme-li si upravit váhu, plavání mírnou intenzitou v tzv. aerobním režimu (nedochází k hromadění odpadních látek v těle) alespoň 30 minut je výborný prostředek pro odbourávání přebytečných tukových zásob.
Plavání je laskavější k našemu tělu než jiné sporty
Obecně je plavání laskavější k našemu tělu než cvičení prováděná na pevné zemi. Naše tělo je ve vodě přirozeně nadnášeno, což pomáhá vyhnout se přílišnému zatěžování kloubů, které může vést ke zranění. Ve vodě vážíme přibližně 1/10 naší normální váhy a rozsah pohybů u méně zdatného jedince je zde mnohem větší právě proto, že nás voda nadnáší.
Plavání je tedy dobrou volbou pro lidi, kteří chtějí cvičit, ale mohli by mít problémy se cvičeními, která jsou příliš namáhavá. Při plavání si nejenom zacvičíte, ale protože má voda výborný masážní účinek, celé tělo se i krásně uvolní.
Plavání je aktivita, kterou je možno provozovat v každém věku na všech výkonnostních úrovních. Ať už jste začínající plavec, který si zkouší svá první tempa na mělčině nebo profesionál, plavání přináší užitek každému. Důležité je soustředit se na sebe, plavat svou rychlostí a svým tempem, pak budou účinky na zdraví viditelné. Plavat mohou i lidé s artrózou, s bolestmi zad i těhotné. Jak správně plavat? Pro koho je plavání vhodné?
Základem správného plavání je poloha hlavy a dýchání do vody. Pokud plaveme stylem "paní radová" s hlavou nad vodou, naše krční páteř je zbytečně namáhána a tělo ve vodě spíš stojí než leží. Tím se vytváří velký odpor vody, který nás zpomaluje a brzdí. Ať už plaveme prsa, kraul nebo ti zdatnější motýlka, hlava má největší vliv na správnou polohu těla ve vodě. Soustřeďme se na to, aby během celého plaveckého záběru byla hlava v neutrální poloze. To znamená ani předkloněná, ani zakloněná.
Zkusme si nejprve správnou polohu hlavy na suchu. Rovně se posaďte nebo postavte. Představte si, že na vrcholku hlavy máte tenký provázek, za který vás někdo táhne kolmo nahoru. Nebraňte se tomu a hlavu vytáhněte výše, čímž se protáhne krční páteř. V této poloze zatlačte bradu lehce dozadu, snažte se udělat "dvě brady". To je ono, takhle to má vypadat. Usmějte se a trošku se uvolněte. Zkoušejte si zlehka otáčet hlavu doleva a doprava a stále nepatrně tlačte hlavu dozadu. Měli byste cítit jemné pnutí krční páteře.
Teď už víme, jak to má vypadat a můžeme do vody. Správná poloha hlavy se nejlépe nacvičuje na zádech, s rukama u těla. Uvolněte se, položte se na vodu a zlehka kopejte. Soustřeďte se na neutrální polohu hlavy. Pokud je vše v pořádku, voda by měla sahat k okraji plaveckých brýlí, bradě a čelu. Vlastně jen obličej je nad vodou, jinak je celá hlava schována ve vodě. Nad hladinou by mělo být i břicho a pánev, nohy se jemně třepotají těsně pod hladinou. Důležité je celkové uvolnění, pak pocítíte lehkost a nadnášení vodou.
Rozhodně se nezapomeňte vždy po každém plavání pochválit, ne každý dokáže přinutit svůj pohodlný mozek k další aktivitě ve volném čase, ale stojí to opravdu za to. Časem si na plavání zvyknete stejně jako například na dlouhé procházky. Jistě, stojí to nějaké ty peníze a ne kažého láká vidina mokrých plavek, vlasů a soukání se pak v šatně zpátky do svého oblečení, ale řekněte si na férovku: půjdu tam, zkusím to aspoň měsíc jednou v týdnu a uvidíme, dělám to pro sebe, takže, úsměv a plavky prosím